Redefiniendo uno mismo

Conoce a Suri. Suri estaba estresada. Todos los domingos, la semana amanecía brillante y esperanzadora, con citas para jugar y citas con el médico claramente marcadas en su calendario. Pero los jueves por la noche, Suri se tumbaba en el sofá, masticaba un trozo de pizza fría y se sentía como si la hubieran escupido del lavavajillas.

Cuando Suri se enteró de la magia del cuidado personal que cambia la vida, decidió probarlo. Tomó baños de burbujas. Manicuras reservadas. Velas aromáticas encendidas. Envié a los niños con niñeras. Salí a tomar café.

Y ayudó. Suri se sintió bien.

Por uno o dos días.

Pero el estrés sofocante de la vida volvería poco a poco. A medida que sus rituales de cuidado personal se volvían cada vez más elaborados, Suri se quedó sin aliento al intentar mantenerse a flote. El cuidado personal se convirtió en otra tarea pendiente en su lista.

Acupuntura. Terapia de Masajes. Aceites esenciales. Retiros. Nunca fue suficiente. La realidad es, concluyó, que la vida es demasiado. Es solo. también. mucho.

Fue a principios de este año cuando me topé con esta cita de Brianna Weist: “El verdadero cuidado personal no son baños de sal y pastel de chocolate. Es tomar la decisión de construir una vida de la que no necesitas escapar”.

Me senté congelada en mi silla, reflexionando sobre las pequeñas y suaves frases que acababan de golpear mi cerebro. La idea de que una vida pacífica y serena era algo que se podía diseñar, moldear y crear me parecía absolutamente alucinante.

Quiero decir, desde la vida puede ser intensa. Familias numerosas. Obligaciones financieras significativas. Y ni siquiera hemos empezado a hablar todavía de los disfraces de Purim o de la limpieza de Pesaj.

¿Estamos programados frumológicamente para estar más estresados? ¿Nuestras abuelas estaban luchando o serenas? ¿Nos ha empujado al pánico el aumento de los estándares materiales? ¿Estas aliteraciones ya están alterando la química de tu cerebro?

Me propuse desentrañar estas preguntas y descubrir la verdad detrás de una de las palabras de moda más importantes en materia de bienestar.

Cuidados personales.

Spoiler: si equiparas el cuidado personal con la manicura, entonces lo estás haciendo todo mal.

Necesitamos comenzar con una definición, así que dejémosla de lado.

Cuidados personales:La práctica de asumir un papel activo en la protección del propio bienestar y felicidad, en particular durante períodos de estrés.

Mmmm, suena bien. En teoria.

Pero si bien la mujer de hoy no está lavando su ropa junto al río, mentalmente está absorbiendo cantidades de información sin precedentes, manejando la logística a la par de FedEx e inundando su psique con negatividad. Atención: las psiques son delicadas. No se recomienda inundarlos, dice el Dr. David Leiberman. Eso es aproximadamente un pergamino de Yeshiva World News al día.

Vivimos en tiempos increíbles, donde hay tantas oportunidades, pero también estamos haciendo muchos malabarismos. Un número cada vez mayor de mujeres son responsables exclusivamente de las finanzas del hogar. Los empresarios están surgiendo por todas partes, creando negocios, desarrollando sus carreras y tratando de impresionar a su suegra con pastelitos angustiosamente complejos. ¿No? ¿Sólo yo?

Hay tanto que hacer, tanto que hacer, tanto que ser, que ir a un retiro o tener un día de spa parece la manera perfecta de ponerse al día con la vida.

Aquí falta una pieza central.

No deberíamos llegar al punto en el que estemos sin oxígeno.

¿Nos enfrentamos a un estrés sin precedentes en esta generación? Y si es así, ¿por qué?

Permítanme llevarlos al siglo XIX, cuando nuestras bisabuelas crecieron en una red maravillosamente matriarcal. Vivíamos en tribus, guetos y shtetls donde se ventilaba la ropa y se compartían secretos. Las babushkas y los bebés envejecieron uno al lado del otro. No había mucho espacio ni tranquilidad, pero sí mucho apoyo e interacción social.

Ahora comparemos eso con la mujer moderna promedio, que vive sola entre sus paredes estériles pero posiblemente silenciosas. No hay una burbuja anciana y sabia que ofrezca consejos sobre los adolescentes rebeldes, ni primos enérgicos que distraigan a los más pequeños, ni hermanas charlatanas con quienes desempacar el último shandeh comunitario. Estamos ejecutando este espectáculo solos. Y aunque no nos demos cuenta de ello, nos estamos perdiendo la rica red de apoyo que nuestros antepasados ​​daban por sentada.

Las demandas sociales han aumentado y, sin embargo, el apoyo comunitario a la responsabilidad compartida ha disminuido. Sí, es posible que vivas en una urbanización repleta de caras amigables. Sí, es posible que tengas una vida social próspera. ¿Pero existe el apoyo? Y por apoyo me refiero a los fuertes lazos de responsabilidad compartida que recorrían estas comunidades. Generaciones que viven juntas en un hermoso sistema de interdependencia.

Buscamos spas para regular nuestro sistema nervioso, porque no estamos co-regulados por las personas que nos rodean. Donde antes nuestras copas se llenaban con la catarsis de una experiencia compartida, ahora nos quedan los Melaveh Malkahs anuales y un sinfín de grupos de WhatsApp. Y créeme, nadie que escriba LOL se ríe de tu broma. Simplemente no golpea igual.

“Naomie”, me dirás. “Simplemente no es posible. Trabajo horas locas. Tengo siete hijos. Tengo toneladas de responsabilidades y no tengo tiempo para estas tonterías del cuidado personal. Dormiré cuando esté muerto."

Permítanme llevarlos a Okinawa, Japón, una de las cinco zonas azules del mundo donde la gente vive significativamente más que el promedio. En Okinawa no hay residencias para ancianos. La gente trabaja hasta el día de su muerte. Me refiero a centenarios fuertes, vitales y llenos de alegría, donde agricultores de 80 años trabajan alegremente.

Los investigadores descubrieron que todas estas zonas azules compartían las mismas características. ¿Número uno? Un énfasis increíblemente fuerte en la comunidad. Las familias cocinan juntas, compran juntas, comen juntas. La vida es más lenta en las zonas azules. Los ciudadanos duermen más por la noche y suelen hacer siestas. Las dietas están repletas de alimentos de origen vegetal. Han construido una vida en la que vivir no los agota, por lo que se sienten desesperados por acostarse o jubilarse anticipadamente.

“Suena bien, Naomie, pero seamos realistas. Piense en todo lo que se necesita para gestionar la vida. ¡Es toda una operación!”

Te escucho y también quiero desafiarte. Ser cuidador o proveedor financiero no tiene por qué ser agotador.

En estas zonas azules, es su vida ocupada y plena lo que los rejuvenece y les garantiza una vida extraordinariamente larga y feliz.

Quizás nos falta la conexión interna, la atención plena y la nutrición profunda que nos hace sentir una serenidad sostenible.

Cuando estamos preparados para la vida diaria de una manera que nutre y apoya nuestras necesidades y deseos, entonces nuestro “trabajo” no nos agotará y, de hecho, puede contribuir a nuestra longevidad. Eso significa diseñar un estilo de vida con intención, elegir actividades laborales que hablen de nuestras fortalezas y delegar tareas que nos agotan para que estemos en un espacio constante de rejuvenecimiento creativo.

Pero esperen, antes de continuar, es posible que algunos de ustedes estén arrastrando torpemente al elefante en la habitación. ¿Es el cuidado personal incluso un valor judío?

“Naomie, no estoy segura de si me gusta esto. Decir no, establecer límites, reservar tiempo para uno mismo... no suena exactamente como nuestra herencia. ¿Estaba Sarah Imeinu en su tienda con una máquina de ruido blanco encendiendo velas aromáticas? Creo que no.

Vivimos de acuerdo con tantos valores hermosos de jesed y vatranus, y se nos ha enseñado a poner a los demás en primer lugar y ejercitar nuestros músculos de la compasión. Pero también podemos confundirnos. ¿Cuándo se vuelve insalubre el eishes chayil-hood? ¿Cuándo se transforma jesed en martirio?

Esta es la parte del artículo donde hacemos una pausa y simplemente validamos que es difícil. Puede resultar difícil reconciliar estos mensajes fuertes y algo confusos con lo que necesitamos y lo que creemos que debería ser lo correcto.

Podríamos preguntarnos: ¿Tomar un baño de burbujas es realmente la forma en que Hashem quiere que le sirvamos? Podríamos leer biografías de mujeres grandes y piadosas y sentirnos terriblemente inadecuados y estrechos de miras. Y eso está bien. Está bien aceptar que nuestra realidad está dando traspiés y tratando de descubrir nuestro viaje hacia la claridad guiado por la mesora.

Aquí es donde podemos hacer una distinción fundamental entre egoísmo y autocuidado. El autocuidado es darme a mí mismo en el contexto de los demás.

Orit Wittenberg y Miriam Shwedel, cofundadoras de Silbo Studio, una agencia diseñada para infundir prácticas laborales rejuvenecedoras, señalan: “El cuidado personal se vuelve egoísta cuando se convierte en un escape, una gratificación instantánea, un capricho extravagante lejos de todos y de todo, una forma de esconderse de la realidad, que puede ser tan brutal, para escapar y evitarlo”.

“El autocuidado no se trata de la acción, sino de la intención. Una persona puede estar haciendo la misma acción, y la diferencia entre el cuidado personal y el egoísmo es su intención y motivación”, comparte Shira Savit, consejera de salud mental y nutricionista integrativa. “¿Me tomo una siesta para escapar y distraerme del aquí y ahora, e ignorar a las personas de mi entorno? ¿O hago esto desde un lugar de autocuidado con el propósito de estar presente y sentirme pleno? Puedo cobrarme por dar a los demás o a mí mismo”.

El cuidado personal como objetivo final no es un valor judío.

El autocuidado se convierte en un problema cuando nuestra perspectiva soy yo y solo yo.

Practicar el autocuidado es un hishtadlus. Es murmurar: “Hashem, estoy haciendo lo mejor que puedo para cuidarme, con la confianza de que Tú siempre me cuidarás. Ayúdame a hacer Tu Voluntad”.

El cuidado personal es “judío”, santo y apropiado cuando incluimos a Hashem en escena. Cuando se trata menos de mí, mi ego y mi comodidad, sino de priorizar mi salud, longevidad y felicidad en aras de ser un Evad Hashem más saludable, un modelo a seguir de bienestar interior para mis compañeros, un apoyo sólido para mis seres queridos. , un colaborador de mi comunidad.

Cuando Hashem plantó tu neshamá en tu cuerpo, dejó una huella Divina que susurra: “Tu yo es precioso, santo e inmensamente digno de cuidado”. Y esa es una responsabilidad que estamos obligados a poner en perspectiva y colmar de respeto.

Antes de sumergirnos en prácticas prácticas de cuidado personal, tomemos un minuto para separar la vida básica del cuidado personal. ¿Mantenerse hidratado? Vida básica. ¿Dormir una cantidad decente de horas? Vida básica. ¿Nutrir tu cuerpo con alimentos ricos en nutrientes? Vida básica.

El autocuidado no es una práctica; es una elección estar alineado con uno mismo.

Por eso no puede haber ninguna fórmula o rutina prescrita. "Lo bueno de esto es encontrar en nosotros mismos la capacidad de nutrirnos", dice Shira.

Y a veces eso podría significar cambiar totalmente la forma en que vemos la vida. En lugar de buscar momentos de tiempo en forma de un retiro o un día de spa, debemos buscar un estado de autocuidado, dice Miriam. Un estado de ser en el que pones tu mano sobre tu corazón y haces una simple pregunta:

¿Qué necesito ahora?

Somos maravillosamente humanos y eso significa hacer cosas maravillosamente humanas como creer que la vida es en blanco y negro. O hago ejercicio a diario y tomo jugos, o como pizza fría en una caja de cartón. Y me encantaría que abrazáramos el gris.

El cuidado personal puede ocurrir cuando se desata el caos, y simplemente respiro profundamente y acepto el caos que es este mismo momento. Y luego acéptalo un poco más.

El cuidado personal puede consistir en tomar una copa, una comida o un descanso, pero se basa en una profunda sintonía con uno mismo.

¿Qué pasaría si sustituyéramos la palabra autocuidado por autosintonía?

Creo que tendríamos una generación de mujeres reflexivas y conscientes de sí mismas que actuarían de acuerdo con sus valores más profundos.

La autosintonía es un estado de ser en el que constantemente vuelvo a casa y enriquezco mi vida con cosas que me llenan.

Así que volvamos a nuestro Suri. Suri dulce y estresada que adora los masajes y el té matcha. Que constantemente se queda sin nada porque no aborda la raíz central de su búsqueda de serenidad.

Es posible que Suri haya quedado atrapado en una trampa furtiva en la que la mayoría de nosotros quedamos atrapados. Invertimos e invertimos e invertimos en el cuidado personal, preguntándonos por qué todavía nos sentimos tristes, deprimidos o agotados, sin darnos cuenta de que, de hecho, este autocuidado El cuidado es una táctica de evasión. Porque no nos hacemos responsables de nuestras propias vidas.

Sepa esto: la vida no es pasiva. La vida es activa. Hashem te adora y quiere que entables una relación con Él, le tomes de la mano y cocreemos juntos vuestra vida más inspirada y plena.

¿Puedes reconocer que eres digno de amor y digno de que te cuiden sólo porque eres una neshamá?

El verdadero cuidado personal de Suri comenzaría por reducir el ritmo y analizar detenidamente su vida. ¿De dónde proviene su sensación de agotamiento? ¿Qué necesita ella realmente? ¿Es jugar baloncesto con una cancha llena de mujeres felices y sudorosas? ¿Se está disfrutando del puro silencio mientras se mira por la ventana? ¿Podría ser conocer gente que amplíe sus horizontes, o tal vez sumergirse en la espiritualidad con tefilá tranquila y hisbodedut?

El cuidado personal puede incluso parecer feo, como finalmente controlar el presupuesto o separarse de un amigo tóxico.

Y en los días en los que simplemente no hay tiempo ni ancho de banda para hacer que sucedan cosas pequeñas, siempre hay alguien que mira hacia el cielo y dice: “Hashem, tú y yo sabemos que este plato de Frosted Flakes y el sueño de anoche son una mala excusa para obtener energía, así que por favor ayúdame a pasar. Potencia este cereal con la nutrición de un tazón de acai e infunde esta siesta de diez minutos con varios ciclos REM. Gracias."

Antes de dejarte con tu propio viaje hacia el autocuidado, aquí tienes un último punto para reflexionar.

¿Quizás estamos dando demasiado valor a estar tranquilos, descansados ​​y llenos de energía? Las redes sociales son un mundo donde las personas transmiten partes selectas de sus vidas, creando estándares brillantes a los que todos aspiramos. ¿Esa versión de felicidad maravillosa curada está distorsionando nuestra percepción del éxito?

¿Qué pasaría si la vida fuera sucia, desordenada e imperfecta, y eso estuviera total y deliciosamente bien? ¿Qué pasaría si el cuidado personal no se tratara de eliminar el desorden, sino de hacer espacio para el desorden? ¿Qué pasaría si el cuidado personal no se tratara de gastar dinero en experiencias de vida, sino de cambiar la forma en que experimentamos la vida?

¿Qué pasaría si el cuidado personal fuera renunciar a una vida que se ve bien por una vida que se siente bien?

No, no seré zen todo el tiempo, pero también seré amoroso y compasivo con la realidad que es mía.

Todos tenemos días en los que no estamos tranquilos, felices o enamorados de nuestra vida. El autocuidado se desequilibra cuando comenzamos a crear un estándar imposible de estar siempre en un estado de equilibrio y calma. Bueno, las flores sólo crecerán en la tierra. El barro y el desorden son parte de la vida. Cuidarse es aceptar el desorden. El amor propio es saber que no hay nada que debas hacer, lograr o ser para ser digno de una conversación interior amable y gentil.

Nuestro camino a seguir puede ser aceptar que puede ser un viaje lento y sutil para construir una vida que nos llene de alegría. Puede ser aspirar a regular conscientemente nuestro sistema nervioso abandonando el acto de supermujer y volviendo a estar en contacto con lo que necesitamos. Y definitivamente debería ser una vida en la que celebremos y valoremos las pequeñas victorias. Como gritarles menos a nuestros hijos. O doblar una carga de ropa. O incluso, no doblarlo en absoluto.

Daniella* estaba casi llorando.

"Es demasiado. No puedo. Simplemente no puedo. La lavandería está por todas partes. La casa es un desastre. Las tareas laborales se están acumulando. Simplemente no lo tengo todo y estoy muy estresado”.

Cerró los ojos con fuerza y ​​respiró larga y temblorosamente.

Me senté con ella en silencio, asintiendo, sintiendo su dolor. Daniella tenía un bebé de cuatro meses y recientemente había reiniciado su trabajo. Empezamos a hablar sobre su negocio, a explorar dónde podría trabajar para desarrollar sus acciones y creencias para alcanzar sus objetivos, cuando las emociones comenzaron a salir de ella.

"Te escucho. Realmente, realmente lo creo. ¿Qué tal esto?" Yo ofrecí. “¿Qué pasaría si la vida en este momento lo tuviera todo junto? ¿Qué pasaría si lavar la ropa en el sofá y comer comida para llevar una vez a la semana fuera este estado de "unión"? Que esta es tu circunstancia en este momento, y que no hay nada contra lo que luchar o resistir, sino estar bien con cómo están las cosas en este momento. ¿Qué cambiaría para ti si realmente pudieras aceptar eso?

Ella se quedó en silencio por un minuto.

“Es como si necesitara desaprender todo lo que pensaba sobre la vida. Mis circunstancias han cambiado, así que supongo que mis expectativas también deben cambiar”.

"¡Bien! Si no ajustas tus expectativas para encontrarte donde estás en las circunstancias de tu vida actual, constantemente sentirás que no eres suficiente y usarás toda tu energía en luchar contra la realidad y contra ti mismo”.

Una vez que las cosas estuvieron en perspectiva, Daniella se calmó visiblemente al aceptar su realidad y bajar su listón de “unión”. Hacer esto en realidad le dio el espacio para elegir lo que quería y, a veces, eso era dejar intencionalmente las tareas del hogar o mantener su negocio a fuego lento, sin sentirse culpable.

Daniella compartió: “Aprender e internalizar que soy suficiente exactamente como soy, sin necesidad de hacer ni ser nada para ser digna, me ayudó a eliminar la presión de todas las cosas que 'debería hacer' para tener una vida 'junta'. Me recordó que Hashem me está guiando exactamente hacia donde necesito estar, y puedo aceptarlo y estar de acuerdo con eso. Y cuando lo hago, la vida fluye mucho más fluida y tengo más energía y paz”.

Rachel* compartió: “El cuidado personal surgió después de darme cuenta de esto. Soy un hacedor. Posiblemente un hacedor tóxico. Siempre lo estaba haciendo. Trabajando muy duro para que las cosas funcionen. Estaba de baja por maternidad y estaba tan estresada que sentía que no cumplía nada en mi día a día. Cuidar al bebé fue satisfactorio por un tiempo, pero no estaba completando las cosas en mi lista de tareas pendientes.

“Entrenar contigo me enseñó que no es necesario trabajar duro para que las cosas sucedan, hay una manera más suave y tranquila de vivir la vida. No es necesario estar haciendo cosas constantemente para ser productivo. ¡Ser productivo puede significar mantener vivo a tu bebé!

“Una vez que me permití internalizar esta verdad, sentí que la calma interior burbujeaba en mi interior. Dejé de competir contra mí mismo para ser productivo y hacer las cosas. La calma interior significaba que tenía una mente tranquila, un hogar tranquilo, hijos tranquilos y relaciones más felices. La capacidad de disfrutar el día. Mis amigos y familiares notaron que estoy más feliz.

“Cuidarme a mí mismo significaba negarme a castigarme. Apagar la carrera interior y permitirme estar tranquilo. No avergonzarme por correr al 150 por ciento. Era una calma mental, no una calma vital. La vida todavía era ocupada y plena, pero tenía espacio para sintonizarme con mi interior. Mi cuidado personal se convirtió en conectarme con Hashem en un nivel mucho más profundo, escribir un diario y hablar con Hashem a mi manera y permitirme notar las pequeñas cosas de la vida que había estado demasiado ocupado para ver”.

Un enorme y enorme agradecimiento a estas mujeres sabias e increíbles que me brindaron tanta información: Miriam Shwedel y Orit Wittenberg de Silbo Studio, Miriam Davidson, Shira Savit, Chana Greenstein, Rivkah Wolfson y Avital Eusgeld.

(Aparecido originalmente en Family First, número 854)

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